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말 한마디의 마력 말 한마디의 마력사람의 인생을 바꾸는 것이 꼭 거창한 사건이나 극적인 성공만은 아니다. 어쩌면 스쳐 지나가는 말 한마디, 아무 생각 없이 던진 짧은 문장 하나가 누군가의 하루를 즐겁게 하고, 마음을 새롭게 하며, 때로는 인생의 방향까지 바꾸어 놓는다. ' 말 한마디로 천냥 빚을 갚는다'라는 말이 있듯이, 또한 성경에 "경우에 합당한 말은 은 쟁반에 금 사과와 같으니라"라는 말씀이 있는 것을 보면 말이란 얼마나 중요한가를 짐작케 한다. 말로인해 울고 웃던 일들이 얼마나 많았었는지 세월이 지난 지금에서야 비로소 깨닫게 되었다. 말은 눈에 보이지 않지만 분명한 힘을 가지고 있고, 그 힘은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 깊고 오래 남는다.몇 해 전, 내가 마음이 많이 지쳐 있던 시기가 있었다. 아무 일도 .. 더보기
백발의 노인이 면접 보러 가는 날 노년의 남편이 취업을 위해 면접 보러 가는 날면접을 보러 가게 됐다면서 설레어하시는 남편의 하얀 머리에 염색 을 했다. 깜장 머리에 하얗 눈썹이 너무나 우스꽝스러웠다. 눈썹까지 살살 염색약을 다시 바르고 둘이서 한참을 웃었다. '세월이 참 많이 갔구나' 어느새 눈썹까지 하얗게 쇠어버린 노인이 되었으니. 오늘 아침은 유난히 집 안이 조용했다. 평소보다 일찍 일어난 남편의 조심스러운 발소리, 컵을 내려놓는 소리, 조용히 여닫는 화장실의 문소리, 모든 것이 평소보다 느리고 신중했다. 그 소리에는 긴장과 각오가 섞여 있었다. 노년의 남편이 취업을 위해 면접을 보러 가는 날, 우리 집 아침 풍경은 그렇게 시작됐다.식탁 위에는 평소보다 단정한 아침이 놓였다.화려하지는 않지만 속을 편하게 해 줄 촉촉한 밥, 짭짤하지.. 더보기
가족이 함께 즐긴 사보타주 게임. 가족이 함께 즐긴 사보타주 게임큰애네 식구가 연말연시를 맞아 집에 왔다. 7살 손자, 12살 손녀, 며느리, 그리고 우리 집 장남. 고맙게도 가급적 시간만 나면 내려와 함께하곤 하는 장남이 늘 대견하다. 항상 그렇듯이 온 가족의 입맛에 맞게 구색을 맞춰 장을 봐오고 애들은 애들 데로 어른은 어른 데로 맛있게 먹을 수 있게 재치 있게 차려준 밥상에 감탄하고 흡족한 식사를 마치고 나니 "사보타주게임이다"하고 반가워하는 소리가 들렸다. 작은 아들이 준비해 온 도구들을 꺼내 놓았다. 손자 손녀는 벌써 신이 나서 삼촌곁에서 호기심 가득한 눈으로 삼촌의 손놀림에 집중하고 있었다. 보드게임은 몇 번 해본 적 있지만, 사보타주 게임은 처음 나온 게임 인가보다. 이름부터가 묘하게 긴장감을 만들었다. 서로 협력하면서.. 더보기
삶에 의욕이 없고 웃지도 울기도 싫을 때, 이렇게 해 보세요. 삶에 의욕이 없고 웃지도 울기도 싫을 때, 이렇게 해 보세요어느 순간부터 웃는 얼굴을 만드는 일이 버거워집니다. 누군가의 농담에도 반응하지 않게 되고, 슬픈 이야기를 들어도 눈물이 나지 않습니다. 기쁘지도, 슬프지도 않은 상태. 마치 감정의 스위치가 꺼진 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 사람들은 말합니다. “힘내라”“기분 전환 좀 해봐라”하지만 그 말조차 마음에 닿지 않습니다. 아무것도 하고 싶지 않고, 아무 말도 듣고 싶지 않은 상태. 이럴 때 사람은 가장 먼저 스스로를 의심합니다.‘내가 이상한가’‘이러다 정말 망가지는 건 아닐까’그러나 분명히 말하고 싶습니다. 이 상태는 실패가 아니라 지나치게 오래 견뎌온 사람에게 나타나는 자연스러운 반응입니다.우리는 너무 오랫동안 참고 살아왔습니다.해야 할 일, 지켜.. 더보기
중년 여성의 근육량 유지방법과 단백질 섭취법. 중년 여성의 근육량 유지 방법과 단백질 섭취법중년이 되면 예전과 같은 생활을 하고 있는데도 몸이 쉽게 피곤해지고, 살이 찌는 느낌이 들며, 계단을 오를 때 다리에 힘이 빠지는 경험을 하게 됩니다. 이는 단순한 체력 저하가 아니라 근육량 감소와 깊은 관련이 있습니다. 특히 여성은 폐경 전후로 여성호르몬이 급격히 줄어들면서 근육과 뼈가 동시에 약해지기 쉬워집니다. 하지만 나이가 들었다고 해서 근육 감소를 그대로 받아들일 필요는 없습니다. 올바른 생활 습관과 단백질 섭취만으로도 근육은 충분히 유지되고 회복될 수 있습니다.중년 여성에게 근육이 중요한 이유근육은 단순히 몸을 움직이는 역할만 하지 않습니다. 근육은 혈당을 조절하고, 기초대사량을 유지하며, 관절과 뼈를 보호하는 역할을 합니다. 근육이 줄어들면 같은 .. 더보기
나이 들수록 더 빛나는 루틴, ‘나돌봄’의 기술 나이 들수록 더 빛나는 루틴, ‘나돌 봄’의 기술어느 날 문득 거울 속 얼굴을 오래 바라보게 되는 순간이 있다. 예전보다 깊어진 주름, 처진 눈, 윤기 없는 목, 게다가 움직임은 느려지고, 몸은 쉽게 피로해지는 자신을 보면서 많은 사람들은 '아 늙었구나'라고 하며 '노화 현상이거니' 하고 체념한다. 하지만 나이가 든다는 것은 쇠퇴만을 의미하지 않는다. 오히려 지금부터가 진짜 나를 돌볼 수 있는 시간이다. 젊을 때는 바빠서, 책임이 많아서, 늘 누군가를 먼저 챙기느라 자신을 미뤄두었다면, 이제는 달라질 수 있다. 나이 들수록 더 빛나는 사람들의 공통점은 거창한 성공이 아니라, 자기 자신을 존중하는 작은 루틴, 바로 ‘나돌 봄’을 실천한다는 데 있다.나돌 봄은 유행처럼 소비되는 자기 관리와 다르다. 비싼 제.. 더보기
"이제 늙었어"라는 생각이 뇌를 망친다. 뇌의 노화를 재촉하는 것은 ‘늙었다’는 생각이다사람은 어느 순간부터 나이를 세기 시작한다. 생일이 반갑지 않아 지고, 예전처럼 몸이 따라주지 않는다는 사실을 자주 느끼게 되는 시점이 온다. 문제는 그때부터다. 몸의 변화보다 더 빠르게 늙어 가는 것은 뇌이고, 그 뇌를 가장 먼저 늙게 만드는 것은 시간 자체가 아니라 “나는 이제 늙었다”라는 생각이다.심리학에서는 이를 자기 개념의 고착화라고 설명한다. 인간은 스스로를 어떻게 규정하느냐에 따라 행동과 사고, 감정의 범위가 결정된다. “나는 늙었다”라는 말은 단순한 표현이 아니라, 스스로에게 내리는 판결에 가깝다. 이 판결이 반복될수록 뇌는 새로운 자극을 받아들이지 않으려 하고, 익숙한 생각과 행동만을 유지하려 한다. 변화는 위험하다고 판단하고, 학습은 불필요.. 더보기
아름다운 삶을 위한 노년의 지혜 고희의 나이가 다 되고 보니 인생의 남은 시간들을 어떻게 합리적으로 효과성 있게 살 것 인가에 대한 생각을 해 본다. 치매를 예방하고, 인간관계를 잘하며, 죽을 준비를 어떻게 지혜롭게 잘할 것인가를 구체화해보곤 한다. 1, 조기 치매 검사 - 치매란 뇌에 발생한 질환으로 인지기능을 상실하고 정신이 없어진다는 뜻이다. 기억력 저하, 인지기능 저하, 일상생활 능력 저하, 성격의 변화등, 사고가 비정상적이고 완치가 불가능한 무서운 질병이다. 아픈 곳은 없으나 뇌 세포가 서서히 지속적으로 파괴되어 점진적으로 하등 동물 수준으로 되어가다가 결국은 자기가 누구인지도 모르게 되며 가족에게 경제적 정신적 피해를 많이 주게 되는 비참한 질병이다. 우리나라 65세 이후의 노인 5명에 1명, 85세 이상의 노인 3명 중 .. 더보기
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