반응형 전체 글35 엄마가 남긴 수첩 🌷 엄마의 수첩에서 배운 삶의 지혜서랍을 정리하다가 오래된 작은 수첩 한 권을 발견했습니다.표지는 낡았고 모서리는 닳아 있었지만, 손에 잡히는 순간 마음이 따뜻해졌습니다.수첩 안에는 엄마가 살아오며 마음에 새겼던 말들, 놓치고 싶지 않았던 감정, 조용한 다짐들이 담겨 있었지요.그 수첩은 그 어떤 책보다 진짜 살아 있는 지혜가 있었습니다.엄마는 말로 설명하지 않았지만,늘 몸으로 보여주는 사람이었으니까요.🍃 “힘들 때는 잠시 멈춰라. 멈추는 건 포기하는 것이 아니다.”우리는 살면서 쉬지 않고 움직여야 한다고 생각합니다.잠시 멈추면 뒤처지는 것 같고,더 노력해야만 무언가를 이룰 수 있다고 믿습니다.하지만 엄마는 알고 있었습니다.멈춤은 도망이 아니라 회복이라는 것을.차를 우릴 때 잠시 숨을 고르고,밥이 뜸 .. 2025. 11. 5. 불안과 걱정이 밀려 올 때 어떻게 하나 🌿 불안과 걱정이 멈추지 않을 때 해야 할 방법 한 가지살다 보면 별다른 이유가 없어도 마음이 불편해질 때가 있습니다.머릿속이 조용해지지 않고,앞으로 닥칠 일들이 걱정되어 잠을 자도 회복되지 않거나,작은 일에도 마음이 쉽게 흔들리는 순간들이 있지요.그럴 때 사람들은 보통 생각을 계속 정리하려고 하거나,“괜찮아져야지”라고 노력합니다.하지만 생각으로 불안을 이기려 할수록 오히려 감정은 더 커지게 됩니다.그래서 중요한 건 생각을 다루는 것이 아니라 몸을 다루는 것입니다.그 방법이 바로 호흡으로 현재에 머무르는 것입니다.🍃 우리의 마음은 왜 불안해질까?불안은 대부분 과거와 미래를 반복해서 상상할 때 커집니다.“그때 내가 왜 그랬을까…” (과거를 후회할 때)“앞으로 어떻게 될지 모르겠어…” (미래를 걱정할 때.. 2025. 11. 5. 70세 이후 이시라면 이런 습관을 훈련해 보세요 🩺 〈70세 이후 꼭 챙겨야 할 생활 건강 습관 7가지〉🌞 1. 아침 햇살로 하루를 여는 습관70세 이후에는 생체 리듬이 쉽게 흐트러집니다.특히 햇빛을 덜 쬐면 ‘멜라토닌’이라는 수면 호르몬의 균형이 깨져밤에 잠이 잘 오지 않고 낮에는 졸린 증상이 나타날 수 있습니다.아침에 일어나 커튼을 열고 햇살을 10~15분만 받아도몸은 자연스럽게 “이제 하루가 시작됐구나!”를 느끼며기분이 밝아지고 활력이 생깁니다.가벼운 스트레칭을 함께 하면 더욱 좋습니다. 🌤️🥗 2. 식사는 가볍게, 그러나 단백질은 충분히나이가 들면 식사량은 줄지만, 단백질 필요량은 오히려 늘어납니다.근육은 50세 이후 매년 1%씩 줄어들기 때문에닭가슴살, 두부, 달걀, 생선 등 단백질이 풍부한 음식을매 끼니마다 조금씩 챙기는 것이 중요합.. 2025. 11. 3. 갑작스런 기온 강하로 찾아오는 계절병과 예방법 🍂 갑작스런 기온 강하로 찾아오는 계절병, 미리 아는 것이 건강의 시작아침에 문을 열었는데, 어제보다 훨씬 쌀쌀한 공기가 들어올 때가 있습니다.기온이 갑자기 내려가면 우리 몸은 온도 변화에 적응하느라 여러 반응을 일으키죠.특히 중장년층이나 면역력이 약한 사람들은 이런 기온 변화에 더 민감하게 반응합니다.오늘은 갑작스런 기온 강하로 찾아올 수 있는 대표적인 계절병의 종류와 예방 습관을 함께 살펴봅니다.🌬️ 1. 감기와 기관지염 – 찬 공기에 노출된 첫 신호기온이 급격히 떨어질 때 가장 흔히 나타나는 질환은 감기입니다.찬 공기에 노출되면 코와 목 점막이 건조해지고, 바이러스가 쉽게 침투할 수 있는 환경이 됩니다.특히 기관지염이나 인후염으로 이어지면 기침, 가래, 쉰 목소리 같은 증상이 나타나죠.예방 습관.. 2025. 10. 25. 햇볕에 탓을때의 대처법 .☀️ 햇볕에 탔을 때, 피부를 지키는 현명한 대처법여름철이나 여행 중 햇볕에 오래 노출되면 피부가 붉게 달아오르고 따갑게 느껴지죠.이것이 바로 **‘일광 화상(Sunburn)’**입니다. 가볍게 생각하기 쉽지만, 피부 노화와 색소 침착의 원인이 될 수 있어 올바른 대처가 중요합니다.🌤️ 1. 햇볕에 탄 피부, 왜 아플까?햇볕 속의 자외선(UV) 은 피부의 가장 바깥층인 표피 세포를 손상시킵니다.이 과정에서 피부는 염증 반응을 일으켜 붉게 달아오르고 열감과 통증을 느끼게 되는 거예요.또한 손상된 피부는 수분을 잃어버려 건조하고 거칠어진 상태가 됩니다.심한 경우에는 물집이 생기거나 벗겨지기도 하죠.🔹 TIP: 햇볕에 탄 직후의 피부는 “화상” 상태이므로 절대 문지르거나 스크럽하지 마세요.❄️ 2. 먼저.. 2025. 10. 25. 70세 이후, 꼭 챙겨야 할 건강 생활 습관 🌿 70세 이후 꼭 챙겨야 할 생활 건강 습관 7가지나이가 들어갈수록 몸은 천천히 변화를 겪습니다.예전처럼 쉽게 회복되지도 않고, 작은 피로가 큰 질병으로 이어지기도 하지요.그렇기 때문에 70세 이후의 건강관리는 단순히 ‘운동’이나 ‘식사’뿐 아니라,하루하루의 생활 습관이 중요합니다.오늘은 70세 이후에도 활기차고 건강한 삶을 유지하기 위한7가지 필수 습관을 소개해 드릴게요.1️⃣ 하루 20분 이상 가벼운 운동운동은 나이와 상관없이 가장 좋은 보약입니다.하지만 무리한 운동보다는 매일 조금씩, 꾸준히 하는 것이 중요합니다.가벼운 걷기, 맨손체조, 스트레칭만으로도혈액순환이 좋아지고 근육이 유지됩니다.💡 팁:아침 식사 후 30분쯤, 햇살 아래에서 가볍게 걷는 것이 가장 좋습니다.2️⃣ 단백질과 수분 충분히.. 2025. 10. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 6 다음