감정 기복이 심할 때 나를 다스리는 심리 습관
사람의 감정은 날씨와도 같습니다. 어떤 날은 햇살이 비치고, 어떤 날은 갑자기 먹구름이 몰려오기도 하죠.
특히 나이가 들수록, 또는 스트레스가 쌓일수록 감정 기복은 더 쉽게 발생합니다.
중요한 건 ‘감정 변화가 나쁜 것이 아니라’ 그 감정을 어떻게 다루느냐입니다.
오늘은 감정이 요동칠 때 스스로를 지켜내는 부드러운 심리 습관들을 소개합니다.
1. 감정을 ‘좋다/나쁘다’로 판단하지 않기
많은 사람들이 감정이 흔들릴 때
“왜 나는 이럴까”
“왜 또 불안하지?”
하고 스스로를 비난합니다.
하지만 감정은 판단의 대상이 아니라 관찰의 대상입니다.
- 감정은 파도처럼 왔다가 사라지는 것
- 내가 감정이 아니라, 감정은 그냥 내 안을 지나가는 것
이렇게 바라보는 순간, 감정은 점점 힘을 잃습니다.
“아, 지금 내 안에 불안이 있구나.”
“지금 나는 예민해져 있네.”
이 문장 하나만으로 마음의 온도는 조금 낮아집니다.
2. 숨을 길게 내쉬는 연습
감정이 요동칠 때 몸은 이미 긴장 상태입니다.
이때 생각을 바꾸려고 하면 오히려 더 힘듭니다.
먼저 숨을 천천히 내쉬는 것부터 해보세요.
방법
- 코로 4초 동안 들이마시고
- 6초 동안 천천히 내쉬기
- 1분만 해도 마음이 가라앉는 느낌이 옵니다.
호흡은 마음을 설득하는 가장 빠른 방법입니다.
3. ‘나를 지켜주는 문장’을 하나 만들어두기
감정이 흔들릴 때는 진짜 목소리가 잘 들리지 않습니다.
이럴 때 필요 한 건 나를 중심으로 되돌려주는 문장입니다.
예시:
- “지금 이 순간만 천천히.”
- “나는 이미 잘하고 있어.”
- “이 감정도 지나간다.”
중요한 건 예쁘고 완벽한 문장이 아니라
나에게 위로가 되는 문장이어야 한다는 것.
그 문장을 휴대폰 메모에 저장해두고 필요할 때 꺼내보세요.
4. 감정을 몸으로 풀어내기
감정이 쌓이면 몸의 특정 부위가 먼저 신호를 보냅니다.
- 어깨가 굳어지거나
- 가슴이 답답하거나
- 속이 메스꺼운 느낌이 들기도 하죠.
이럴 때는 머리로 해결하려 하지 말고 몸을 먼저 풀어주는 게 효과적입니다.
추천 습관:
- 따뜻한 샤워
- 천천히 스트레칭 5분
- 손바닥과 발바닥 지압
- 잠깐 산책 10분
몸이 풀리면 마음은 자연스럽게 따라옵니다.
5. 감정을 말로 표현하는 연습
참는 것은 강한 게 아닙니다.
오히려 감정을 말로 꺼내놓는 것이 훨씬 더 성숙한 행동입니다.
갖춰진 말이 아니어도 괜찮습니다.
- “나 오늘 좀 예민해.”
- “조금 서운했어.”
- “조금 쉬고 싶어.”
이렇게 단 한 문장만 내 입에서 나와도
감정은 ‘길을 잃지 않고 흘러갈 수 있는 통로’를 얻게 됩니다.
마무리: 감정은 적이 아니라 신호입니다
감정 기복은
내 안에 지금 돌보아야 할 마음이 있다는 신호입니다.
감정을 없애는 것이 목표가 아니라
감정 속에서 나를 잃지 않는 힘을 키우는 것.
그 힘은 아주 작은 습관에서 천천히 자랍니다.
오늘 내 마음이 조금 흔들린다면,
그건 내가 살아 있다는 증거이고
내 마음이 여전히 느낄 수 있다는 증거입니다.
그 마음을 조금 더 다정하게 안아주세요.