커피 하루 몇 잔까지 괜찮을까?

<h1>☕ 커피, 하루 몇 잔까지 괜찮을까? (익살 가이드)</h1>

<p><img src="https://cdn.pixabay.com/photo/2015/05/31/11/03/coffee-791045_1280.jpg" 
alt="따뜻한 커피 한 잔" style="max-width:100%; height:auto;"/></p>

<h2>🌅 아침의 시작은 ‘커피 향기’부터</h2>
<p>아침에 눈을 뜨자마자 “오늘도 출근인가…”라는 절망적인 생각이 들 때, 우리를 살려주는 건 <b>알람이 아니라 커피 향기</b>일 때가 많죠. 
“커피 없이는 회사에 못 간다”는 분들, 저도 압니다. 커피는 사실상 <b>현대인의 생존 음료</b>입니다.</p>

<h2>📊 하루 권장 섭취량, 몇 잔이냐?</h2>
<p><img src="https://cdn.pixabay.com/photo/2016/11/29/09/08/coffee-1869772_1280.jpg" 
alt="커피 권장 섭취량" style="max-width:100%; height:auto;"/></p>
<p>세계보건기구(WHO)와 미국 식품의약국(FDA)에 따르면, 성인 기준 하루 <b>카페인 400mg</b> 정도까지는 안전하다고 합니다.</p>

<ul>
  <li>아메리카노 한 잔(중간 사이즈) = 약 100mg 카페인</li>
  <li>👉 즉, <b>하루 3~4잔 정도</b>는 무리 없이 마셔도 된다는 계산이 나옵니다.</li>
</ul>

<p>그런데 문제는… “3잔은 괜찮다면서요?” 하고 아침에 2잔, 점심에 1잔, 야근 전에 2잔, 회식 후 또 1잔… 
이렇게 하다 보면 <b>본인도 모르게 커피 머신</b>이 되어버린다는 사실. 😅</p>

<h2>🤪 커피를 너무 많이 마시면?</h2>
<p><img src="https://cdn.pixabay.com/photo/2016/03/05/19/02/coffee-1239093_1280.jpg" 
alt="커피 부작용" style="max-width:100%; height:auto;"/></p>
<ul>
  <li>밤에 <b>양이 울어도 본인만 잠을 못 잡니다</b>.</li>
  <li>심장이 “쿵쾅쿵쾅” 하며, 마치 고백하러 가는 중학생의 두근거림을 경험할 수 있죠.</li>
  <li>속이 쓰리고, 괜히 예민해져서 동료가 “오늘 날씨 좋다” 해도 “그래서 뭐 어쩌라고?” 하고 싶은 기분이 듭니다.</li>
</ul>

<p>즉, 커피는 친구지만 <b>‘적정 거리두기’</b>가 필요합니다.</p>

<h2>✅ 건강하게 즐기는 커피 습관</h2>
<p><img src="https://cdn.pixabay.com/photo/2016/11/29/13/12/coffee-1869820_1280.jpg" 
alt="커피와 건강" style="max-width:100%; height:auto;"/></p>
<ol>
  <li><b>오후 늦게는 피하기</b><br/>카페인은 6시간 이상 몸에 남아요. 늦게 마시면 새벽 2시에 천장 보고 눈 뜨고 있을 수도!</li>
  <li><b>물과 함께 마시기</b><br/>커피는 이뇨 작용이 있어요. 마실 때 물도 같이 섭취해야 속 편합니다.</li>
  <li><b>블랙으로 즐기기</b><br/>프라푸치노 한 잔 = 밥 한 그릇 칼로리! 다이어트 중이라면 ‘커피’가 아니라 ‘디저트’일 수 있습니다.</li>
</ol>

<h2>😂 그렇다면 결론은?</h2>
<p><img src="https://cdn.pixabay.com/photo/2017/07/31/11/21/coffee-2550184_1280.jpg" 
alt="커피와 일상" style="max-width:100%; height:auto;"/></p>
<ul>
  <li><b>하루 3~4잔</b>까지는 괜찮다!</li>
  <li>하지만 그 이상은 <b>커피가 아니라 ‘심장 박동기’</b>가 될 수 있다!</li>
</ul>

<p>그러니 내일 아침에도 여유 있게 커피 한 잔 하면서 이렇게 말해 보세요.<br/>
“오늘도 내 심장은 커피 덕분에 일한다.” ☕💪</p>

<h2>👉 마무리 한 줄</h2>
<p><b>커피는 친구이자 연인, 때론 배신자 같은 존재</b>입니다.  
적당히 즐기면 삶에 활력을 주지만, 과하면 나를 배신하고 밤새 나를 잠 못 들게 만들죠.  
그러니 <b>‘적당히, 맛있게, 즐겁게’</b> 마시는 게 가장 좋은 해답입니다!</p>