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나의 첫 번째 명상 경험기카테고리 없음 2025. 11. 20. 22:34반응형
나의 첫 번째 명상 경험기
처음 명상을 시작한 건, 사실 멋진 이유 때문이 아니었다.
그냥 잠이 잘 오지 않았고, 마음이 늘 분주했고, 작은 일에도 예민해지는 내 모습이 싫어졌다.
하루는 벽을 멍하니 바라보다 문득 들었던 생각—
“이렇게는 안 되겠다. 뭐라도 해보자.”그렇게 해서, 나의 첫 번째 명상이 시작되었다.
1. 시작은 유튜브 10분짜리 영상이었다
명상이라고 하면 스님처럼 조용한 산속에 앉아 눈을 감고 있는 장면만 떠올랐다.
하지만 내가 시작한 건 그저 **유튜브에서 ‘10분 명상’**을 검색해 틀어놓은 영상 하나였다.처음 영상이 흘러나오자마자 이런 의문이 생겼다.
“이걸로 뭐가 달라질까?”
하지만 그때는 의심보다는 지쳐 있던 마음을 잠깐이라도 쉬게 해보고 싶다는 욕구가 더 컸다.영상에서 들리는 목소리는 이렇게 말했다.
“숨을 깊게 들이마시고… 천천히 내쉬세요.”나는 따라 했다.
그런데 놀라운 건—
그 단순한 동작 하나에, 생각이 잠깐 멈췄다.정말 오랜만의 정적이었다.
2. 3분이 지나자 불편함이 올라왔다
명상이 좋기만 했던 건 아니다.
숨에 집중하다 보니 오히려 마음속에서 자꾸 딴소리가 올라왔다.- “오늘 저녁 뭐 먹지?”
- “아까 그 말 괜히 했나?”
- “내일 할 일 너무 많은데…”
처음엔 이런 잡생각이 치고 올라오는 게 잘못이라고 생각했다.
하지만 영상 속 안내자는 이렇게 말했다.“생각이 떠오르는 건 자연스러운 일입니다.
그냥 ‘아, 생각이 들어왔구나’ 하고 다시 호흡으로 돌아오면 됩니다.”그 말이 나에게 참 큰 위로였다.
나는 그동안 잡생각이 많다는 이유로 스스로를 탓해왔던 사람이었기 때문이다.
3. 명상 후 느껴진 작은 변화
10분이 끝났을 때 기적 같은 변화는 일어나지 않았다.
하지만 아주 작은 변화 하나는 분명히 느껴졌다.몸이 조금 가벼워졌다.
그리고 마음이 조금 덜 복잡했다.예전에는 생각이 나면 그 생각을 붙잡고 계속 곱씹었다.
그런데 명상을 하고 나니, 그 생각들이 그냥 스쳐 지나가는 느낌이었다.
마치 차창 밖으로 지나가는 풍경을 바라보듯.그 작은 변화가 이상하게 큰 의미로 다가왔다.
‘아, 나도 이렇게 마음을 돌볼 수 있구나.’
4. 며칠 뒤, 내 마음은 전에 없던 안정감을 느꼈다
명상을 하고 나서 가장 먼저 달라진 건 아침이었다.
평소 아침이면 일어나자마자 걱정과 생각으로 머릿속이 북적였는데,
짧게라도 명상을 하고 나면 하루를 ‘시작하기 위한 빈 공간’이 생겼다.하루 전체가 조금 더 부드럽게 흘러갔다.
같은 일을 해도 덜 지치는 느낌.
누군가의 말에 덜 휘둘리는 느낌.
하루 끝에 ‘오늘도 겨우 버텼다’가 아니라,
‘오늘 하루 그래도 괜찮았다’라고 말할 수 있는 느낌.이건 결코 작은 변화가 아니었다.
5. 명상이 내게 남긴 가장 큰 선물
명상을 통해 내가 깨달은 가장 큰 지혜는 이것이다.
“생각과 감정은 내가 아니라, 내 앞을 지나가는 손님과 같다.”
예전엔 불안해지면 ‘내가 불안한 사람’이라고 믿었고,
슬프면 ‘나는 왜 이렇게 약할까’라고 자책했다.하지만 명상을 하면서 알게 되었다.
불안도 슬픔도 잠시 찾아왔다가 떠나는 감정일 뿐,
그 감정이 나 자체는 아니라는 것을.이 사실을 받아들이자 마음이 참 편안해졌다.
6. 누군가 나에게 ‘명상 추천하냐’ 묻는다면
나는 아마 이렇게 말할 것이다.
“효과가 드라마틱 하지 않을지 몰라요.
하지만 내 마음을 다시 내 손에 가져오는 경험을 하게 될 거예요.”명상은 삶을 한방에 바꾸는 도구가 아니다.
하지만 지쳐있던 마음에 작은 쉼표를 찍어주는 아주 따뜻한 방법이다.나에게 명상은 그런 경험이었다.
글을 읽는 당신에게 작은 제안
오늘 5분만 시간을 내서 눈을 감고 숨을 천천히 들이쉬어 보세요.
그 순간, 평소에는 들리지 않던 당신 마음의 목소리가 아주 조용히 들려올 수 있습니다.
그게 바로 ‘내 마음을 돌보는 첫 걸음 입니다. 때론, 수면의 자세로 편히 누운채 들숨 날숨에 집중 할 때면 어느새 깊은 잠에 빠져듭니다.